Huolestuminen on luonnollinen osa ihmiseksi olemista. Joskus voimme kuitenkin huolestua hieman liian paljon, jopa siihen pisteeseen asti, että se alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme . Auttaaksemme sinua torjumaan tämän, keskustelimme terapeuttien ja mielenterveysasiantuntijoiden kanssa heidän vinkeistään, jotta voit huolehtia vähemmän ja elää enemmän.
1 Tee itsesi tavoittamattomaksi tietyksi ajaksi.
Shutterstock
Kun olet jatkuvasti laitteillasi, katsot sähköpostia tai varattua kalenteria, voi olla vaikea saada totta tauko jokapäiväisen elämän stressistä, joka vain antaa kaikkien huoliesi kasaantua ja hemmotella.
'Jatkuvat häiriötekijät työstä, ystävistä, perheestä ja sovellusilmoituksista vaikuttavat kielteisesti kykyymme keskittyä', selittää lisensoitu mielenterveysneuvoja Elena Jackson Norwalk, Connecticut. 'Mielemme hyppää jatkuvasti ajatuksesta ajatukseen. Tämä hyppääminen jäljittelee ahdistusta.
Ratkaisu? Varaa joka päivä jokin aika, jonka aikana et ole tavoitettavissa, merkitseekö se sitten laitteiden virran katkaisemista vai yksinkertaista olemista katsomatta niitä. Nollaamiseen kuluva aika on keskeinen, kun on huolehdittava vähemmän.
2 Aloita päiväsi suunnitelmalla.
Shutterstock
Jos haluat varmistaa, että päiväsi on huoleton, ponnistele tietoisesti Käynnistä se oikealla jalalla . Miten? Jacksonin mukaan suunnitelman laatiminen päivälle heti kun sinä herätä voi auttaa sinua ylläpitämään tunteiden hallintaa.
'Eniten huolta on hallitsematon tilanne. Siksi hallittavan suunnittelu tuo sinut henkisesti paremmin valmistautumaan vastaamaan mihin tahansa tilanteeseen. Mitä useammin vastaat hyvin, sitä varmemmin sinusta tuntuu '', hän sanoo. 'Suunnitelman ennustettavuus voi myös tasapainottaa ahdistukseen liittyvän epävarmuuden.'
3 Äänitä huolesi ja pelkosi.
Shutterstock
Bay Area -perusteinen lisensoitu terapeutti ja tietoisuuden opettaja Joree Rose sanoo, että hänen asiakkaidensa opettaminen äänittämään huolestuttavia ajatuksia auttaa pitämään heidät loitolla. '[Näiden lausuntojen] avulla voit nähdä ajatuksia ja huolehtia siitä, mikä on, ja hidastaa reagoimistasi siihen', Rose selittää. 'Se luo tilaa sinun ja ajatuksiesi välille, mikä ruokkii ahdistusta tai pelkoja, ja auttaa sinua valitsemaan vastauksen sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti ajatukseen.'
Yhden hetken sanominen 'Olen todella huolissani juuri nyt' tai 'Mielikuvitukseni on liikaa ja minulla on vaikeuksia hidastaa sitä' voi tehdä kaiken eron.
4 Hengitä vain.
Shutterstock
Niin yksinkertaisesti kuin se kuulostaa, on syy, miksi terapeutit mainostavat hengitystekniikoita niin usein. '[Hengitys] rauhoittaa aivoja ja kehoa aktivoimalla aivojemme' levätä ja sulattaa 'osan, joka on se aivojemme osa, joka muistuttaa meitä siitä, ettei todellista uhkaa ole, ja että olemme itse asiassa turvassa', Rose selittää. 'Tämä auttaa sykettä rauhoittumaan, mielen palaamaan nykyiseen hetkeen ja yliaktiiviset ajatuksemme hidastumaan.'
5 Ajattele huoliasi tulevaisuuden suhteen.
Shutterstock
Ahdistuksen suhteen ihmiset eivät useinkaan ota huomioon huolestuttavansa pitkän aikavälin vaikutuksia - vaikka niiden pitäisi. Tämä johtuu siitä, minkä psykoterapeutin toteuttaminen Jennifer Weaver -muki kutsu 'kuolemanvuodeksi' -teoria voi hajottaa negatiivisen ajatuksen melkein välittömästi.
'Kysy itseltäsi, onko sillä merkitystä kuolemavuoteellasi. Jos vastaus on 'kyllä', ahdistuksesi on todennäköisesti sopiva, jos vastauksesi on 'ei', sinun on siirryttävä eteenpäin ', Rhode Islandilla toimiva neuvonantaja selittää. 'Se auttaa asettamaan ärsykkeen ärsykkeet perspektiiviin.'
6 Hemmottele joitain positiivisia muistoja.
Shutterstock
Vie muutama minuutti tietoiseen muisteluun positiivisia muistoja Riippumatta siitä, liittyykö se nykyiseen huolenaiheeseesi vai ei - voi todella tuoda mielesi rennosti ja laittaa sinut positiivisempaan tilaan.
Vuonna 2016 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Psykologia ja psykoterapia , Liverpoolin yliopiston tutkijat pystyivät todistamaan, että positiivisiin kokemuksiin liittyvien muistojen muistaminen voi auttaa luomaan positiivisia tunteita stressin tai huolen aikana.
Tai kuvittele pahin tapaus.
Shutterstock
Kun mieli on täynnä huolestuneita ajatuksia, useimmat ihmiset suosittelevat ohjautumista negatiivisuudesta. Ja vaikka yleensä tarkastellaan valoisaa puolta, se on lisensoitu psykologi Wyatt Fisher Boulderista, Colorado, sanoo, että pahimman mahdollisen skenaarion ajattelu voi myös auttaa lopettamaan huolestumisen.
'' Tutki pahinta tapausta siitä, mitä voi tapahtua huolestuttavan asian kanssa. Laadi sitten konkreettinen suunnitelma siitä, miten käsittelisit tilannetta, jos niin tapahtuisi '', hän selittää. 'Suunnitelman laatiminen luo hallinnan ja valmiuden tunteen, mikä vähentää ahdistusta pahimmassa tapauksessa.'
8 Käytä niin-menetelmää.
Shutterstock
Huolestuminen sisältää paljon 'mitä jos' - ja kun haluat vähemmän stressiä, Fisher sanoo, että sinun pitäisi kirjoittaa 'mitä jos' -huolesi etusivulle 'niin'. 'Siksi' Entä jos en saa palkankorotusta 'muuttuu:' Entä jos en saa palkan korotusta? ' Se on nopea ja helppo tapa vähentää ahdistusta ja lopettaa huolestuminen '', hän selittää.
9 Kirjoita ylös, mistä olet kiitollinen.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , lisensoitu psykoterapeutti ja Luo Life Studio Santa Barbarassa Kaliforniassa sanoo, että sen sijaan, että kääntyisit sosiaaliseen mediaan tapana 'muodostaa yhteys' johonkin, kun olet ahdistunut, sinun tulisi yrittää olla yhteydessä itseesi ja omaan elämään. Hänen valitsemansa menetelmä? Kiitollisuus .
'Päivittäisen kiitollisuuden aloittaminen auttaa meitä muistamaan kaiken, mistä on oltava kiitollisia, ja se auttaa palaamaan takaisin itsellesi', hän sanoo. 'Aloittaaksesi päivittäisen kiitollisuuden harjoituksen, kirjoita vain kaksi tai kolme hyvää asiaa, joista olet kiitollinen joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Pienien onnellisten hetkien muisteleminen auttaa sinua suunnittelemaan huonon päivän perspektiiviin. Muistaminen siitä, kuinka paljon hyvyyttä sinulla on niin onnekas nauttia, voi auttaa sinua antamaan huonon päivän huijaamaan sinua ajattelemaan, että sinulla on huono elämä. '
10 Tai kirjoita muistiinne yleensä.
Shutterstock
Kirjaaminen on monien käyttämä työkalu terapeutit —Ja hyvästä syystä. 'Asioiden kirjoittaminen voi auttaa sinua tarkastelemaan ajatuksiasi näkemällä ne todella sivulla', sanoo Angela vitun , terapeutti takana Edistyminen hyvinvointi Bostonissa. 'Tämän avulla voit luoda vuoropuhelun itsesi ja kaiken, mikä aiheuttaa ahdistusta. Näiden ajatusten tekeminen näkyviin auttaa sinua muistamaan ne, jotta voit analysoida ne ja korvata ne hyödyllisemmillä ajatuksilla ja toimilla. '
11 Pidä jääkuutio kädessäsi.
Shutterstock
Kun haluat lopettaa huolestumisen, 'maadoita tekniikat' järkyttämään 'järjestelmääsi', sanoo Ben Barrett , mielenterveyteen erikoistunut sosiaalityöntekijä Muskegonissa, Michiganissa. ' Ota kylmä suihku tai pidä jääkuutiota kädessäsi ja keskity todella kehoon osuvaan veteen tai kädessä olevaan jääpalaan. '
Tarkemmin sanottuna Ficken ehdottaa, että pidät jääkuutiota yhdessä kädessä pesualtaan yli ja näet kuinka kauan kestää huomata, ettet pysty ajattelemaan muuta kuin kuinka kylmä kätesi tuntuu. Keskittyminen muihin ylivoimaisiin ja vaarattomiin aistimuksiin voi antaa aivoillesi kaivatun tauon.
12 Tee hyvän olon soittolista.
Shutterstock
'Tee soittolista kappaleista, joista pidät ja jotka herättävät rauhallisia, toiveikkaita, onnellisia tai rauhallisia tunteita', Ficken ehdottaa. 'Toista sitä säännöllisesti, kuten matkalla töihin, kouluun tai kotiin, lounasaikaan, yöllä ennen nukkumaanmenoa tai kuntosalilla ja muodosta yhteys musiikkiin ja sen rauhoittavat vaikutukset . Sitten, milloin tahansa tunnet ahdistusta tai kun pystyt ennustamaan, että saatat tuntea ahdistusta, voit painaa peliä ja tietää, että sinulla on tämä lääke menossa. '
13 Päästä irti menneisyydestä.
Shutterstock
Joskus kun pidät kiinni menneisyydessä - varsinkin erityisen tuskallisiin muistoihin, kuten avioeroon - saatat huomata olevasi huolissasi asioista, joita et voi enää muuttaa. Jos tämä kuulostaa tilanteeltasi, Scott-Hudson suosittelee ohjattua kuvantamistekniikkaa, jota hän kutsuu märehinnäksi.
Ajattele väriä, joka muistuttaa sinua ihmisestä, jonka kanssa yrität antaa anteeksi. Ota väri ja kuvittele heidän päänsä samanvärisenä ilmapallona '', hän selittää. 'Kun huomaat, että alat muistaa pettämistä tai rikkomusta, kuvittele, että sinulla on saman värinen ilmapallo ja kuvittele sitten vapauttamalla ilmapallo ja päästämällä se irti.'
14 Opi sanomaan ei.
Shutterstock
Ihmiset välttävät usein kieltämistä pelätessään tulla irti ja itsekäs. Mutta kun laitat liikaa lautasellesi ja ylikuormitat aikatauluasi, kaikki se johtaa ylimääräiseen stressiin loppuasi.
Liian monen vastuun kantaminen voi olla merkittävä tekijä stressissä ja ahdistuksessa, ja se voi johtaa siihen täydellinen palaminen jos jätetään valitsematta '', sanoo Nina LaRosa , markkinointijohtaja Moxie Media , koulutusyritys, joka auttaa hallitsemaan työpaikalla stressi, joka perustuu New Orleansiin. 'Tiedä, että ei ole mitään vikaa sanoa ei kohteliaasti, mutta päättäväisesti tarvittaessa. Työssä esimiehesi ja työtoverisi ymmärtävät todennäköisesti, jos sinulla on liikaa lautasellasi uuden tehtävän tai projektin suorittamiseen. Kotona ystäväsi ja perheenjäsenesi voivat auttaa sinua ulos, kun käsittelet stressiäsi tai ahdistustasi. '
15 Järjestä.
Shutterstock
LaRosa sanoo, että kun sinulla on paljon tekemistä eikä selkeää tehtävien priorisointia, se voi aiheuttaa tarpeetonta huolta. Tämän ongelman torjumiseksi hän ehdottaa työkalenterin hankkimista ja kaikkien kokousten, tehtävien ja määräaikojen päivämäärien merkitsemistä sekä tehtävien hallinta työkalu kotitöissä, projekteissa ja aktiviteeteissa.
'Kun kaikki velvollisuutesi ovat kunnossa, arvioi ne rehellisesti ja päättää, mitä sinun on ensin asetettava etusijalle', hän sanoo. 'Kun sinulla on selkeä toimintasuunnitelma, ahdistuksesi voi alkaa lieventyä.'
16 Muuta näkymääsi.
Shutterstock
Vaikka huolestuttaminen aiheuttaa usein negatiivisia ajatuksia, päinvastoin päinvastoin - että negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa huolta. Siksi, jos haluat vähemmän stressiä, LaRosa suosittelee tarkastelemaan sitä, miten pidät asioita yhtenä paranemisen ensimmäisistä vaiheista.
'Joissakin tapauksissa negatiiviset näkymät voivat vaikuttaa ahdistuneisuus- ja mielialaongelmiin', hän sanoo. 'On vaikea tuntea olosi hyväksi, kun ajattelet jatkuvasti negatiivisesti. Ensimmäinen askel on tunnistaa tämä taipumus ja kaikki negatiivisen ajattelun mallit. Muista, että voit hallita käsitystäsi ja päättää lähestyä asioita positiivisemmilla näkymillä. '
17 matkia rentoja ystäviäsi.
iStock
Tiedätkö mitä he sanovat väärentämisestä, kunnes teet sen? No, liikemies Tony arevalo Portlandista Oregonista kertoo matkivan rentoja ihmisiä keinona lievittää omaa ahdistustaan.
'Jos esimerkiksi olet huolissasi, että myöhästyt kaverisi kanssa, varmista, että seuraat rento ystäväsi käyttäytymistä, toivoen, että kehität saman, rennomman, stressittömän mallin elää '', hän sanoo. 'Tai etsi vain työtoveri, joka on suuri paineen alla, ja yritä selvittää, kuinka tämä työtoveri onnistuu suorittamaan monimutkaisen tehtävän hikoilematta.' Arevalo sanoo, että ympäröivä itsensä huolettomampien ihmisten kanssa on auttanut häntä oppimaan stressi hallinto.
18 Vastusta ahdistustasi.
Shutterstock
Joskus se auttaa yksilöimään huolesi ja todella väittävät sen kanssa. Lisensoidun psykologin mukaan Huono Louis Miramarista Floridassa tämä antaa sinun etsiä todisteita vastaan ahdistuneita tai huolestuneita ajatuksiasi ja ihannetapauksessa taistele se pois ennen kuin se saa sinut paremmaksi.
'Kysy itseltäsi', onko tämä tulos tapahtunut aiemmin? Sattuuko näin kaikille ja joka kerta tässä tilanteessa? Kuinka todennäköinen on tämä lopputulos, josta olen huolissani siitä, että minulle todella tapahtuu? Mitkä ovat tosiasiat täällä? '' Hän neuvoo.
19 Varaa aikaa huoleen.
Shutterstock
Ei väliä mitä, kaikki lopulta huolestuvat jotain se heidän elinaikanaan. Ja jos mielessäsi on erityinen huolenaihe - olkoon niin laskujen maksaminen tai suorittamalla iso työprojekti - paras vaihtoehto on varata aikaa stressin tuntemiseen.
'Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta huolehtimiseen varattu aika antaa sinun olla huolissasi tarkoituksella', selittää Adinan piiri , mielenterveyden konsultti Vaahteran holistiikka . 'Tämä voi auttaa hillitsemään huolestuttavaa aikaa. Riippumatta kellonajasta, jonka valitset huolestuttavan, rajoita se 5-10 minuutin aikaväliin. Kun olet suunnitellut tämän ajan, voit toivottavasti saada paremman hallinnan ja selkeyden huolestuttavista ajatuksistasi. '
20 Vaihda näkökulmaa.
Shutterstock
J.Marie Novak , sivuston perustaja Usko ja luo , kirjoittaa kirjassaan paljon siitä, miten lievittää huolestuttavia ajatuksia Kuinka potkia huolestuttavaa tapaa ja olla vain onnellisempi . Hänen paras vinkki on kuitenkin lyhyt, suloinen ja yksinkertainen: Muuta näkökulmaa.
'Worrierit tarttuvat samoihin vanhoihin malleihin, jotka syntyvät näkemällä elämä aina samasta vanhasta näkökulmasta', hän sanoo. 'Ei ole väliä mitä teet nähdäksesi tai kokeaksesi maailmasi eri tavalla, vain varmista, että teet jotain. Sitten anna muistin siitä ponnistelusta olla muistutus sinulle, kun syntyy huolestuttavia ajatuksia siitä, että ehkä kaikki mitä tarvitset on kytkin perspektiiviin. '
21 Nosta aktiviteetteja, jotka auttavat sinua menettämään ajankäytön.
Shutterstock
Lauren Cook San Diegon yliopiston opiskelijaneuvonnassa työskentelevä kliinikko sanoo, että kun ihmiset tulevat hänen luokseen ahdistuneilla ajatuksilla, hän kehottaa heitä häiritsemään itseään toiminnalla, joka pitää mielensä keskittyneenä.
'Usein ahdistuneina olemme niin päämme. Jos olet täysin uppoutunut toimintaan, jossa menetät ajankäytön, huomaat usein unohtavan, että olet edes kokenut ahdistusta '', hän selittää. 'Onko kyseessä surffaus, maalaus tai ruoanlaitto, etsi aktiviteetteja, jotka vaativat täydellistä huomiota, koska tämä ei jätä paljon tilaa ahdistukselle.'
haaveilee raskaana olevista kaksosista
22 Hyväksy ahdistus.
Shutterstock
Joskus kun olet huolissasi liikaa, voit joutua ahdistuneeksi siitä, että olet ahdistunut. Tämän torjumiseksi Cook suosittelee oppimista 'hyväksymään ahdistus'.
`` Se tuntuu epäluuloiselta, mutta usein saamme itsemme niin työstettyä, kun meillä on ahdistusta, ja tämä vain pahentaa oireita '', hän sanoo. 'Me kutsumme tätä metahuolestuttavaksi: kun alamme huolehtia siitä, kuinka paljon huolestumme. Kun päätämme hyväksyä, että koemme ahdistusta, se vie voimansa. Se ei tarkoita, että se ei tunnu epämukavalta, mutta kun omaksut pikemminkin kuin taistelet stressin tunteen kanssa, otat pois lisätyn kerroksen häpeästä itseäsi oireesi . '
23 Katso jotain rakastat.
Shutterstock
Len Sone , itsensä voimaannuttamisen opettaja, huomaa, että tekee sen, mitä sinä rakkaus voi auttaa lievittämään kokemaasi stressiä tai ahdistusta. 'Paras tapa lievittää ahdistusta, jonka olen löytänyt, on laittaa rakastamasi TV-ohjelma tai elokuva, koska se vie sinut välittömästi toiseen mielentilaan', hän sanoo. 'Kohottava elokuva tai sarja voi muistuttaa sinua siitä, että elämä voi olla hyvää, ja se voi auttaa häiritsemään sinut ahdistuksestasi tarpeeksi kauan saadaksesi hieman helpotusta ja jopa iloa. Jopa 15-30 minuutin kuluttua meistä alkaa usein tuntua paljon paremmilta. '
24 Vähennä kahvia.
Shutterstock
Niin paljon kuin saatat rakastaa hyvää kofeiinivahvistusta aamulla, päivittäinen kuppi kahvia voi todella olla mikä saa sinut huolestumaan. Lehdessä julkaistu vuoden 2009 paperi Jatkokoulutuksen aiheet ja aiheet panee merkille, että suuret 200 milligramman kofeiiniannokset - vastaavat noin kaksi 8 unssin kupillista kahvia , joskus jopa vähemmän - voi tuottaa kielteisiä vaikutuksia, joihin kuuluu lisääntynyt ahdistus ja hermostuneisuus.
25 Rajoita alkoholin saantiasi.
Shutterstock
Vaikka saatat nauttia lasillisen viiniä ennen nukkumaanmenoa kannattaa miettiä kahdesti ennen kuin annat yömyssyn. Mukaan Tasha Holland-Korengay, mielenterveysterapeutti ja perustaja Hyvinvointi tosielämässä , jopa pienet alkoholimäärät voivat häiritä ajattelutapojasi ja saada sinut alttiimpaan huolestumaan.
'Ohita alkoholi ja paranna lyhytaikaista muistiasi, vähennä ahdistusta ja lisää aivojesi kykyä ylläpitää syvää unta', Holland-Kornegay sanoo. 'Vaihda iltaviinilasisi kamomillateen kanssa ja huomaat kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu seuraavana päivänä.'
26 Kokeile meditaatiota.
Shutterstock
Yksi kokeilluimmista ja todellisimmista tavoista ahdistuksen lievittämiseen on meditaatio . Itse asiassa lehdessä julkaistu vuoden 2019 tutkimus Biologinen psykiatria osoitti, että meditaatio voi auttaa torjumaan kuviteltuja pelkoja ja huolia.
Tutkimuksessa tutkijoilla oli 42 osallistujaa suorittanut kahdeksan viikon jooga- ja meditaatiokurssin, joka on suunniteltu vähentämään ahdistuneisuusoireita. Kahdeksan viikon tutkimuksen lopussa osallistujat osoittivat muutoksia hippokampuksessa - oppimiseen ja tunteisiin liittyvällä aivojen alueella - jotka lopulta auttoivat 'edistämään sietokykyä' ja 'vähentämään stressiä ja ahdistusta'.
27 Kokeile ulkomaisia menetelmiä - kirjaimellisesti.
Shutterstock
Joskus sinun on mentävä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle löytääksesi sinulle sopivan ahdistusta lievittävän menetelmän. Ja sertifioiduille parantajille ja kouluttajille Jan Tucker Temeculassa Kaliforniassa, tämä menetelmä on Qigong , kiinalainen energiaharjoittelu, joka on samanlainen kuin Tai Chi.
'Qigongilla, jolla teen, on yksi liike, joka korjaa huolen ja poistaa tukokset mahakanavasta', hän sanoo. Qigong-liikkeitä tekevät ihmiset rakastavat sen tuomaa rauhaa ja tasapainoa. Opiskelijani kertovat minulle epäilemättä, että he nukkua paremmin yöllä harjoiteltuani liikkeitä kanssani. '
28 Hanki fyysinen.
Shutterstock
Rauhoittavien liikkeiden, kuten meditaation ja joogan, lisäksi säännöllinen päivittäinen liikunta voi myös auttaa vähentämään huolta ja stressiä. Itse asiassa vuoden 2010 meta-analyysi julkaistiin Sisätautien arkistot analysoi lähes 50 tutkimusta, jotka tehtiin vuosina 1995-2007 ja havaittiin, että säännöllinen liikunta vähensi ahdistuksen oireita keskimäärin 29 prosenttia.
29 Ja kiireinen.
Shutterstock
Huolestuminen voi usein pysäyttää meidät raiteillamme, jolloin on vaikea löytää aikaa muulle. Kuitenkin, kun annat muiden asioiden kasaantua, koska olet jumissa huolestuttavassa tilassa, se vain lisää stressiä tiellä. Vaikka et olisikaan mielessä tarkistaa asioita pois tehtäväluettelostasi, asioiden suorittaminen - ja häiriötekojen häiritseminen prosessin aikana - auttaa sinua huolehtimaan vähemmän sekä nyt että tulevaisuudessa.
30 Lemmikki koirasi.
Shutterstock
Nykyään monet korkeakoulut ja yliopistot on ohjelmia, joissa käytetään 'hoitokoiria' - ja hyvästä syystä. Washington State University -tutkimus julkaistiin lehdessä AERA Avoinna vuonna 2019 osoitti, että opiskelijoiden mielialan parantamisen lisäksi nämä ohjelmat voivat todella antaa vakavaa stressiä. Tutkimuksessa vain 10 minuuttia kissojen tai koirien pelaamista ja leikkimistä johti alempaan kortisolin tasoon, joka on kehon tärkein stressihormoni.
31 Käytä laventeliöljyjä.
Shutterstock
Haluatko huolehtia vähemmän? Kokeile eteerisiä öljyjä - erityisesti laventelilla tuoksuvaa lajiketta. Vuonna 2016 julkaistu tutkimus Iranin Journal of Nursing and Kätilötutkimus havaitsi, että tämä tuoksu vähensi onnistuneesti stressiä, ahdistusta ja masennusta naisilla, jotka olivat synnyttäneet kuukautta ennen.
32 Tutki mahdollisia positiivisia tuloksia.
Shutterstock
Lisensoitu psykoterapeutti Tess Brigham Kalifornian lahden alue haastaa ahdistuneita potilaita miettimään mahdollisia positiivisia tuloksia negatiivisten sijaan. 'Voit joko juuttua ajattelemaan aina pahimman tapahtumista, tai voit omaksua ja kuvitella mahdollisuudet', hän sanoo. 'Haasta itsesi kysymään, mitä tapahtuisi, jos päinvastoin olisi totta. Entä jos rakastat uutta työpaikkaa? Entä jos sinä ja kumppanisi rakastut syvemmälle? '
33 Pelkää ystäväsi.
Shutterstock
Se saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta ajattelemalla pelkoasi kaverina, ei vihollisena, voi olla merkitystä Brighamin mukaan. 'Vihastuminen ja pelkojen välttäminen vain pitää meidät jumissa ja lopulta lisää pelkoa', hän sanoo. 'Kun pelkäät ystävääsi, alat nähdä, että huolesi eivät ole niin pelottavia kuin luulet. Aivan kuten kaikki muut ystävät, joskus kuuntelet heidän sanojaan ja joskus et. Pelko toimii täsmälleen samalla tavalla. Joskus sinun täytyy kuunnella huoliasi ja reagoida eri tavalla, ja toisinaan ei. ' Katso lisää näistä loistavista tavoista torjua ahdistusta 12 nero-temppua ahdistuksen muuttamiseksi jännitykseksi .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
