Flunssa saaminen saattaa tuntua vain muutamalta haitalta joillekin ihmisille - lähinnä niille, jotka eivät ole saaneet sitä - mutta sairaus ei ole kaukana naurettavasta asiasta. Mukaan CDC, missä tahansa 3 000-49 000 amerikkalaista kuolee vuosittain viruksen seurauksena rokotuksista ja helposti saatavasta tiedosta huolimatta miten pysyä flunssattomana ja mitä tehdä, jos sinulla on flunssa, jotta myös muut eivät sairastu.
Kyllä, valitettavasti jopa 20 prosenttia kaikista amerikkalaisista joutuu flunssaan vuosittain, mikä tarkoittaa, että on olemassa kohtuullinen mahdollisuus, että huomaat taistelussa myös tänä talvena. Joten, jos sairastut, on välttämätöntä tietää, mitä tehdä, jos sinulla on flunssa - ja mikä tärkeintä, mitä ei tehdä.
1 Poistu talosta
Shutterstock
Anteeksi, mutta kunnes lääkäri sanoo, että olet 100-prosenttisesti influenssaton, sinun pitäisi pysyä talossa ikään kuin muiden ihmisten elämä riippuu siitä (koska rehellisesti sanottuna he tekevät). Influenssavirus ei vain voi levitä saastuneiden pintojen kautta, yksi tuore tutkimus julkaistu Kansallisen tiedeakatemian julkaisut totesi myös, että tartunnan saanut henkilö voi saada terveitä ihmisiä sairastumaan vain hengitys - ei tarvita yskimistä tai aivastelua.
2 Savu
Shutterstock
sauvasuhteen sivu
Jos olet tavallinen tupakoitsija ja tulet flunssaan, haluat laittaa savupakettisi pois. Kun tutkijat Yalen lääketieteellisessä koulussa Tutkittuaan influenssan vaikutuksia vakaviin tupakoitsijoihin he havaitsivat, että 'tupakoitsijat eivät joutuisi vaikeuksiin, koska he eivät pysty puhdistamaan tai torjumaan virusta [mutta] koska he reagoivat siihen liikaa', kuten tutkimuksen kirjoittaja Jack A.Alias, M.D. selitti . Vaikka tupakoimattomat pystyvät taistelemaan infektioistaan ilman pitkäaikaisia vaurioita, tutkijat pystyivät osoittamaan, että tupakoitsijoille jää kudosvaurioita ja arpia.
3 Ota Tylenol
Shutterstock
Monet ihmiset olettavat, mitä tehdä, jos flunssasi on tavoittanut OTC-lääke - loppujen lopuksi, miten lääke, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, voisi olla haitallinen sinulle? Teknisesti se ei ole - mutta samaa ei voida sanoa kaikista ympärilläsi olevista ihmisistä.
Kun Kanadalaiset tutkijat opiskeli huumeiden vaikutukset joka sisältää tulehduskipulääkkeitä, asetaminofeenia tai ibuprofeenia (kuten DayQuil, Tylenol ja Motrin) ihmisillä, joilla on influenssavirus, he havaitsivat, että nämä lääkkeet eivät todellakaan paranna aiheita, vaan yksinkertaisesti peittävät niiden oireet. Lopputulos? Flunssatapausten määrän kasvu vuosittain peräti viisi prosenttia.
4 sika ulos roskaruokaa
Shutterstock
Kuten mikä tahansa normaali ihminen, ensimmäinen impulssi siitä, mitä tehdä, jos sinulla on flunssa, on todennäköisesti tavoittaa lähin mukavuusruoka ja syödä kipu pois. Mutta vaikka makea herkku voi rauhoittaa surullisuuttasi lyhyellä aikavälillä, tutkimusta on havainnut, että sokeriruoat 'helpottavat painonnousua ja laukaisevat siten tulehduksen'.
5 Älä saa influenssarokotetta
Shutterstock
Vaikka saisitkin influenssan, rokotukset virusta vastaan voivat silti auttaa sinua torjumaan tautiasi. `` Yksi influenssarokotteen saamisen eduista on, että se voi auttaa vähentämään sekä sairauden vakavuutta että kestoa, jos lopulta sairastut influenssavirukseen. '' DR. Nesochi Okeke-Igbokwe , lääkäri sekä terveys- ja hyvinvointiasiantuntija, selitti Vilske . Lisäksi, koska influenssakantoja on useita vuodessa, rokotusten saaminen voi auttaa suojaamaan muita liikkeellä olevia influenssakantoja vastaan, joista et ole vielä sairastunut.
6 Seistä ulkona kylmässä
Shutterstock
On syytä, että influenssavirus iskee aggressiivisimmin talvikuukausina. Normaalisti kehon ensimmäinen puolustuslinja on limakalvo, mutta talvelle viittaava kylmä ilma vaikeuttaa limakalvojen puhdistamista. Kun virus on kehossa, erikoistuneet immuunisolut, fagosyytit, jotka on suunniteltu estämään tunkeilijoita, otetaan käyttöön - mutta valitettavasti pudotuslämpötila heikentää myös niiden toimintaa. Et tietenkään voi hallita ulkona olevaa säätä, mutta voit hallita altistumistasi sille sairaana - joten varmista, että pysyt sisällä mahdollisimman paljon, kun toiput flunssasta.
kuinka kertoa, jos mies pitää sinusta
7 Älä pese käsiäsi
Shutterstock
Jos olet sairas influenssaviruksessa, sinun on varmistettava, että olet usein ja perusteellisesti pese kätesi jotta vältetään tartuttamasta ketään muuta. . - raportin mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), käsinpesu saippualla voi vähentää hengityselinten sairauksien - mukaan lukien flunssa - määrää väestössä noin 20 prosenttia.
8 Lopeta harjoittelu
Shutterstock
Vaikka sairastuminen saa sinut haluamaan makaamaan letargisesti sängyssä koko päivän, sinun on ponnisteltava (jos voit) nosta sykettäsi vähäksi aikaa. Yhden mukaan tutkimus julkaistu lehdessä Imetys vanhuksille Pelkkä säännöllinen liikunta voi 'parantaa rokotusvastetta, lisätä T-soluja ja parantaa immuunijärjestelmän luonnollisten tappajasolujen toimintaa', jotka kaikki voivat auttaa taistelussa flunssaa vastaan.
9 Kuluta paljon natriumia
inewsfoto / Shutterstock
'Ruoat, joissa on erittäin paljon natriumia, kuivuvat elimistöön' ' Jonathan Valdez , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Genki Nutritionin omistaja, selitti Byrdie . Ongelma? Kun kehosi on dehydratoitu, immuunijärjestelmäsi on heikentynyt - esimerkiksi keho on kykenemätön erittämään niin monta antimikrobista proteiinia osaksi sylkeä - ja on siksi vähemmän taitava pitämään taudinaiheuttajia loitolla.
10 Vietä aikaa kosteutetussa ilmassa
Kylmän ilman matalat kosteustasot ovat vain yksi monista asioista, jotka tekevät talvesta ensisijaisen sairauskauden. Itse asiassa, milloin työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen tutkijat tutkineet influenssavirusta erilaisissa kosteusolosuhteissa, he havaitsivat, että jopa 77 prosenttia viruspartikkeleista pysyi tarttuvina ollessaan huonosti kosteissa tiloissa, kun taas vain 14 prosenttia oli tarttuvia ollessaan kosteassa huoneessa vain tunnin.
Vaikka ilmeisesti et voi hallita ilman kosteutta ulkona, sinä voi tee asioita, kuten kuivaa vaatteesi, pidä vesikulhoja ikkunalaudoilla ja lämmitä teetä liedellä nostaaksesi kodin kosteustasot ja tappaa nämä haitalliset bakteerit.
11 Ei saa tarpeeksi A-vitamiinia
Shutterstock
Neutrofiilit, makrofagit, luonnolliset tappajasolut - kaikilla näillä soluilla on elintärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa, mutta kukaan niistä ei voi tehdä sitä, mikä on tarkoitettu ilman riittäviä määriä A-vitamiinia Jos haluat varastoida A-vitamiinia sairaana, muista syödä runsaasti appelsiinivihanneksia, kuten porkkanoita ja bataatteja, ja vihreitä, kuten pinaattia, lehtikaalia ja collard-vihanneksia.
12 Tai D-vitamiinia
Shutterstock
Toinen ravintoaine, joka on elintärkeää flunssasta toipumiselle, on D-vitamiini analyysi vuonna julkaistusta 11 000 aiheesta BMJ D-vitamiinin saaminen - joko auringonvalon kautta tai elintarvikkeiden, kuten lohen, tonnikalan ja munien kautta - voi suojata hengitystieinfektioita, kuten influenssaa.
13 työmatka ruuhkaisten juna-autojen kautta
Shutterstock
Koska influenssavirus tarttuu niin helposti ihmiseltä toiselle, yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, jos sinulla on flunssa, on työmatka julkisilla liikennevälineillä, joissa joukko ihmisiä on koottu läheisyyteen ja mahdollisuutesi tartuttaa muita ihmisiä on suuri . Vaikka sinun pitäisi aina yrittää jäädä kotiin, kunnes tiedät, ettet ole enää tarttuvaa, CDC suosittelee kasvonaamion käyttöä, jos sinun on ehdottomasti mentävä julkisuuteen (esimerkiksi jos sinun on mentävä lääkäriisi tai otettava lisää kudoksia).
14 Käytä käsipyyhettä
'Olet tavallaan vihaamassa, mutta se on todennäköisesti flunssakauden aikana hygieenisempi saada ihmiset kuivattamaan kätensä paperipyyhkeillä, ' Tohtori Peter Shearer, Mount Sinai -sairaalan hätälääketieteen lääkäri, kertoi ABC News . Jos olet sairas ja käytät samaa käsipyyhettä, jota perheenjäsenesi ja kodinhoitajasi käyttävät, sinulla on riski saada heidät sairastumaan ja saada heidät myös kärsimään - eikä kukaan halua sitä.
15 Pidä ikkuna suljettuna
Shutterstock
Vaikka ulkona olisi epämiellyttävän viileää, avaa ikkunat ainakin kerran tunnissa muutaman minuutin ajan. Miksi? Koska virus voi levitä ilmassa, ikkunan avaaminen sallii 'sairas ilma' virtaamaan ulos ja raikas ilma virtaamaan sisälle.
16 Nukkua makaamassa
Shutterstock
Siellä on syy, miksi, kun olet sairas, yskäsi pahenee eksponentiaalisesti, kun yrität nukahtaa. Kun makaat tasaisesti sängyssä, nenän limaa yhdistyy kurkun takaosassa ja ärsyttää sitä, mikä aiheuttaa yskäskohtauksia, jotka pitävät sinut ajan tasalla. Ratkaisu? Nuku pääsi koholla. Tämä estää liman kertymisen kurkkuun ja mahdollistaa enemmän rauhallinen uni.
mitä se tarkoittaa, jos haaveilet rotista
17 Vape
Jos haluat antaa immuunijärjestelmän tehdä työnsä, sinun on luovuttava e-savukkeestasi hetkeksi. Yhden mukaan tutkimus julkaistu lehdessä Rintakehä , e-savukkeiden höyry lisää tulehduskemikaalien tuotantoa ja mahdollistaa haitallisten hiukkasten, kuten bakteerien, pääsyn keuhkoihin.
18 Älä pese lakanoita
Shutterstock
Sanotaan vain, että jos tavoitteesi on toipua influenssasta, istuminen bakteereilla ja bakteereilla peitetyssä sängyssä ei tee sinulle mitään suosiota.
19 Älä syö vihanneksia
Shutterstock
Ravinteet, joita vihannekset tarjoavat kehollesi, ovat erittäin hyödyllisiä taistelussa infektiota vastaan. Ota esimerkiksi parsakaali: Yksi tutkimus Kalifornian yliopistosta Los Angelesista havaitsi, että vihreän vihanneksen sulforafaani auttaa aktivoimaan immuunisoluja kehossa.
ravintoloita, joissa tarjoillaan aitoa kobe -naudanlihaa
20 Stressi
Älä liikaa itseäsi kohta ahdistusta työskennellessään edelleen toipua flunssasta. Per American Psychological Association , suuret stressimäärät voivat heikentää immuunijärjestelmää ja vaikeuttaa elimistön karkottamista haitallisilta bakteereilta ja taudinaiheuttajilta.
21 Ota antibiootteja
Shutterstock
Valitettavasti, koska flunssa johtuu viruksesta, antibiootit eivät todellakaan käsittele sitä. Eikä vain, mutta jos päätät käyttää tarpeettomasti antibiootteja flunssasi vuoksi, saatat tulla vastustuskykyiseksi tälle lääkitykselle ja kärsiä pidemmistä toipumisajoista, vakavammista sairauksista ja useammin käyvistä lääkäreistä.
22 Vältä lääkäriä
Shutterstock
Vaikka useimmat influenssatapaukset menevät itsestään ilman määrättyä hoitoa, on jotkut ihmiset -Kuten yli 65-vuotiaat aikuiset, pienet lapset ja raskaana olevat naiset - jotka ovat alttiimpia flunssan aiheuttamille komplikaatioille ja joiden tulisi hakeutua lääkärin hoitoon, jos ne saisivat viruksen.
23 Juo liikaa
Lasillinen tai kaksi viiniä ei todennäköisesti tee sinulle mitään haittaa, jos sinulla on flunssa, mutta hullu yö täynnä pysäytyskuvia ja sekoitetut juomat on toinen tarina. Yhden mukaan tutkimus julkaistu lehdessä Alkoholi Jopa yhden yön voimakas juominen voi vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmääsi ja estää sitä torjumasta vieraita taudinaiheuttajia (kuten influenssavirusta).
24 Nukkua liian vähän
Shutterstock
Kun olet tekemisissä influenssan kaltaisen viruksen kanssa, kehosi on pyrittävä poistamaan kaikki vieraat taudinaiheuttajat - mutta opinnot ovat osoittaneet, että kun nukut alle seitsemän tuntia, immuunijärjestelmäsi ei voi toimia 100 prosentilla.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
