20 parasta tapaa rauhoittaa vihasi välittömästi

Miehesi unohti vuosipäivän. Pomo otti ansiota työstäsi. Jotkut ääliö katkaisi sinut moottoritiellä. Tunnustetaan tosiasia: ellet ole asettanut kuukausien koulutusta buddhalaisluostariin, et koskaan lopeta vihaa kasvattamasta sen rumaa, salakavalaa päätä.



Onneksi viha, riippumatta siitä, mihin elämäntapaguruihin uskot, ei ole vaikea peto. Asentamalla joitain kokeiltuja ja todenmukaisia ​​taktiikoita - kuten oikean tuoksun haistaminen tai harjoittelu erittäin erityisissä olosuhteissa - voit vaimentaa kaikki syntyvät 'roidin kaltaisen raivon tunteet sykkeessä. Lue vain kaatumiskurssi välittömän rauhan saavuttamiseksi aina, kun haluat jäähtyä. Ja älä unohda näitä, jotta saat lisää upeita tapoja elää parasta elämääsi 100 motivoivaa painonpudotusvinkkiä kesälle.

1 Ajattele lintuja

nainen yksin sohvalla itkien tyynyyn

Kyllä, linnut. John Oliver pahoittelee heitä. Alfred Hitchcock palvoo heitä. Mutta kuten käy ilmi, pelkkä vapaana vaeltavien sulkaisten ystäviemme ajatteleminen voi vakavasti vähentää syntyvän turhautumisen tunteita. Psykologin mukaan Michael Kahn, Ph.D. , joka kuvaa olentoa lintuperspektiivillä siitä, mitä tapahtuu - kuten tiedät, a lintu - voi auttaa sinua muotoilemaan tilanteen uudelleen ja lopulta vihaasi uudessa perspektiivissä. Ja lisää tapoja rentoutua ja oppia oppimalla 30 tapaa vähentää stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!)



2 Pound jalkakäytävä

nainen juoksee

Shutterstock



Kaikki tietävät, että liikunta synnyttää välittömän osuman endorfiineista - siksi niin monet ihmiset etsivät sitä mielialaa lisäävää 'juoksijan korkeutta'. Mutta jos haluat saada parhaan hyödyn, vie harjoittelu ulos. Pelkkä ulkoilmaympäristössä oleminen - loputon taivas, suuren ulkona olevan seesteisyys - riittää viemään kaikki vihan tunteet alaspäin. Kun olet polulla, muista kuitenkin välttää 15 asiaa, jotka kaikki tekevät väärin juoksun aikana.



3 Katso valokuvia metsästä

työpöydän taustat luonto metsä

Äiti Luonto on halvin hoitomuoto, joten on aina viisasta astua ulos aina, kun tunnet veresi kiehuvan. Ja jos et voi astua pois työpöydältä, edes vain katsot kuvaa ulkomailta muutaman minuutin ajan riittää tuomaan tyyneyden tunteen. Jos olet pitkällä, rentouttavalla lomalla ulkona, kokeile käydä missä tahansa 15 parasta tutkan alla olevaa amerikkalaista pakenemista.

4 Räjäytä raskasta metallia

salaa hilpeitä asioita

Shutterstock

Onko kaikki tämä lamaantunut viha kiehumassa raivoissaan? Heitä joitain päänsärkyviä osumia! Aikaisemmin uskottiin, että intensiivinen raskasmetallimusiikki saattaa aiheuttaa turhautumisen tunteita, mutta tämä teoria osoittautui vääräksi, kun se oli löydetty että raskasmetallin kuuntelu on 'terveellinen tapa käsitellä vihaa'. Ja jos niin kovat sävelet eivät ole teekupillesi, etsi musiikki, joka auttaa sinua parhaiten käsittelemään negatiivisia tunteitasi ja pyöritämään sitä.



mitä tarkoittaa valkoinen sulka putoaminen

5 Laske 10: een

mies laskee sormilla

Kuten Thomas Jefferson kerran sanoi: 'Kun olet vihainen, laske kymmeneen ennen kuin puhut. Jos hyvin vihainen, 100. ' Ja psykiatrian professori Dan Johnston, tohtori, on samaa mieltä Jeffersonin neuvojen kanssa ja huomauttaa, että siinä 'korostetaan vihan hallinnan kahta keskeistä elementtiä - aikaa ja häiriötekijöitä'. Laskeminen häiritsee miettimästä sitä, mikä meitä suututtaa, joten meillä ei ole aikaa keskittyä tapahtumaan ja tulla vieläkin vihaisemmaksi.

6 Kuvaa työtovereitasi alastossa

nainen nauraa itselleen

Shutterstock

He sanovat, että kun olet hermostunut suuren julkisen esityksen tekemisestä, sinun tulisi yrittää kuvata yleisösi heidän alusvaatteissaan. On käynyt ilmi, että tämä strategia toimii myös vihan lieventämiseksi. Kuten Emil Coccaro, M.D. selitetty O, Oprah-lehti , vihasi ei jatku huumorin edessä - ja mikä on hauskempaa kuin nähdä ihminen, jolle olet vihainen, heidän tiukoissaan? Toinen strategia on kutsua mieleesi suosikki TV-komediahetkesi. (Suosittelemme henkilökohtaisesti 50 hauskinta vitsiä pidätetystä kehityksestä .)

7 Kirous kuin hullu

hauskoja sanoja

Shutterstock

Älä pelkää kirota sinistä juovaa, kun jokin menee pieleen. Muutaman kiroussanan liukastuminen antaa meille mahdollisuuden käsitellä kipua ja turhautumista paremmin - ole vain tietoinen siitä, kenen kanssa olet, kun huutaa noita räikeitä!

8 Laita kätesi yhteen rukouksessa

Kädet rukouksessa, Pixabay

Vaikka et olisikaan erityisen uskonnollinen, ärtyneisyytesi hyötyy hieman uskosta. Pelkkä rukouksen saneleminen muuttaa sitä, miten koemme negatiivisen tilanteen, ja auttaa meitä ottamaan huonon tilanteen hieman vähemmän sydämeen. Lisäksi hauska tosiasia: Tässä on salainen syy, miksi uskonnolliset ihmiset elävät pidempään.

9 Puhu se

äiti ja tytär puhuvat äitien ei pitäisi koskaan sanoa

Olipa puhallus palkatun psykologin tai vain hyvän ystävän luokse, asioiden keskusteleminen ja yrittäminen ymmärtää, mistä vihan tunteet tulevat, voi itse asiassa vain poistaa mainitut tunteet kokonaan. Voit rauhoittua ja opit itsestäsi. Win-win!

sammakko unen merkityksessä

10 Halata nallekarhu

Nallekarhuja

On syytä, että vauvat rakastavat nallekarhunsa halailemista, kun he ovat surullisia tai stressaantuneita. Pehmoiset olennot saavat aikaan saman rentouttavan vastauksen kuin ihmisen kosketus, joten käpertyä lapsuutesi pehmolelun kanssa, kun seuraavan kerran olet käsivarressa.

11 Lemmikkieläin

rodesiankoira

Koira on ihmisen paras ystävä, varsinkin kun ihmisen täytyy jäähtyä. Ja älä ota vain sanojamme: Koiran omistajuuden tiedetään vähentävän vihaa ja ahdistusta. Plus, katso sitä kasvoa! Ja jos se ei riitä vakuuttamaan sinut ostamaan uuden poochin, harkitse näitä 15 hämmästyttävää hyötyä lemmikin adoptoinnista.

12 Meditoi

ei kahvin energianvahvistimet

Shutterstock

Sinun ei tarvitse istua ristikkäisillä omenasosilla tuntikausia saadaksesi hyötyä muinaisesta meditaatiotaidesta. Itse asiassa vain yksi 20 minuutin jakso riittää vähentämään vihaa. Ja jos yrität sulkea mielesi pois istunnon aikana, kokeile näitä 10 tapaa keskittyä paremmin meditaation aikana.

kun hän pelaa vaikeasti saadakseen

13 Älä lyö asioita

Mies osoittaa stressiä kuntosalilla

Älä muuta tunnevihasi fyysiseksi. Tutkija Brad Bushman ja hänen kollegansa havaitsivat, että päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, nyrkkien käyttö asioissa - kuten nyrkkeilysäkissä - ei päästä höyryä. Joten älä edes ajattele sitä! Sen sijaan mene juoksemaan mieluiten ulkopuolelle, jossa raikas ilma lisää mielialaasi. Ja myös välttää näitä 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiäsi.

14 Kun olet epäilyssä, kirjoita se

nainen kirjoittaa päiväkirjaan laihtuminen

Shutterstock

Sosiaalisen median aikakaudella on harvinaista - ja ehkä jopa hieman outoa - ottaa kynä ja pala paperia mukanasi mihin tahansa menetkin, mutta sinun pitäisi saada tapana tehdä niin. Miksi? Tulevassa kirjassaan Ahdistustekijä: Ahdistuksen rooli terveydessä ja suorituskyvyssä , Harry Mills, Ph.D. , suosittelee yksinkertaista strategiaa aggressioiden käsittelemiseksi. Sen sijaan, että toimisit vihasi mukaan tällä hetkellä, kirjoita kirje henkilölle, joka saa sinut järkyttymään, ja selitä siinä, miksi tunnet niin. Älä lähetä kirjettä, mutta pidä se omalla henkilölläsi ja lue se uudelleen seuraavana päivänä. Kysy nyt itseltäsi: Lähetätkö edelleen tämän kirjeen vai onko jälkikäteen tunteesi muuttuneet hieman? Tämä tekniikka antaa sinulle suuremman näkökulman.

15 Kuvittele itseäsi etäisenä tarkkailijana

Korosti ihmistä

Shutterstock

Tässä on tehokas vihanvastainen temppu, a tutkimus Ohion osavaltion yliopistosta: Teeskentele heti, että olet tarkkailija tilanteessa, joka häiritsee sinua, eikä osallistuja. Ylläpitämällä irrotettua näkymää - ikään kuin olisit kärpäs seinällä - investoit vähemmän tilanteeseen, eikä vihasi tuntuu henkilökohtaiselta. Ja kun olet tehnyt sen, istuta itsesi 20 asiantuntijoiden tukemaa tapaa parantaa mielenterveyttäsi.

16 Tee vähän aikaa minulle

salaiset kokit

Shutterstock

Olipa kyseessä ruoanlaitto, siivous tai hyvän kirjan hemmottelu, vain 10 minuuttia päivässä 'minä' -aikaa voi antaa sinulle aivan uuden ja positiivisen näkökulman elämään. Se, mitä teet tuona aikana, on sinun tehtäväsi, mutta on parasta laittaa puhelin pois ja ottaa vain hetki. Ja jos yrität laittaa solusi alas, saatat haluta olla väsynyt näihin 20 merkkiä, jotka olet riippuvainen älypuhelimestasi.

17 diffuusio laventeliöljyä

Laventeliöljy

Shutterstock

Tosiasia: Laventelin on osoitettu lisäävän rauhallisuuden ja tyydytyksen tunteita. Lähetetty rauhoittava aine on yhtä tehokas ahdistuneina kuin mielialanmuutoslääkkeet, kuten Xanax, Valium ja Prozac, ilman mitään mahdollisia sivuvaikutuksia. Voi, ja suuri bonus, kun se on kova: laventeliöljyn käyttö on yksi 15 nero-tapaa ohittaa hyttysiä tänä kesänä!

18 Myönnä, että olet vihainen

vihainen nainen

Shutterstock

rakastavaa sanottavaa tyttöystävällesi

Kun tunnet olevasi stressaantunut, hymyn väärentäminen vahingoittaa sinua vain pitkällä aikavälillä. Sen sijaan, psykologi Andrea Bonior, Ph.D. sanoo, että tunteiden omistaminen on ensimmäinen askel niiden voittamiseksi. 'Tunnustaminen, että olet järkyttynyt ... voi vahvistaa tunteesi' kirjoitti Tohtori Bonior. 'Tämä puolestaan ​​voi auttaa sinua tuntemaan enemmän valtaa työskennellä kohti ratkaisua, ja se myös vähentää ristiriitaa itsessäsi.'

19 Itkeä!

tyttö itkee tyynyyn ystävänsä halaamassa häntä

Shutterstock

Fergie olisi voinut sanoa, että suuret tytöt eivät itke, mutta mitä hän tietää silti? Mukaan todellinen asiantuntijat, kyyneleet ovat kehosi tapa päästä eroon stressistä, surusta, surusta, ahdistuksesta ja vihasta. Joten älä pelkää itkeä kuin vauva!

20 Ota syvä hengitys

Nainen ottaa syvään henkeä rannalla, rento

Ennen kuin voit estää negatiiviset tunteet, sinun on ensin hengitettävä syvään ja tunnustettava, mitä kehollesi tapahtuu. Neuvonantajan mukaan DR. Sarah Allen , viha johtuu adrenaliinista, ja syvä hengitys auttaa lieventämään sen vaikutuksia.

`` Periaatteessa syvä hengitys ja adrenaliini eivät voi olla rinnakkain samassa kehossa '' kirjoitti Tohtori Allen. Katso lisää tapoja elää terveellistä elämääsi 20 terveellistä elämäntapaa, joiden mukaan sinun tulisi elää.

Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !

Suosittu Viestiä