Täydellisessä maailmassa pääset töistä kotiin, valmistat ravinteikkaan aterian, pidät laadukasta aikaa perheesi kanssa, asettuit hyvän kirjan pariin ja nukahdat klo 22 mennessä. Mutta koska todellinen maailma on kaukana täydellisestä, illat ovat yleensä hieman hämmentävämpiä. Ja jos et ole varovainen, putoat ruuhkaan, jossa huonot iltatottumuksesi leviävät seuraavaan päivään ja käynnistävät noidankehän, jossa saat vähemmän aikaan ruuhka-aikoina.
Mutta tässä on asia: Jos järjestät työaikasi hyvin, ne voivat todella vahvistaa tuottavuuttasi päivittäisen jauhamisen aikana. Joten ennen kuin vietät toisen yön sulatellen sohvalle ja nukkumalla koko TV-kauden Netflixissä, tarkista nämä 17 työn jälkeistä tapaa, jotka tappavat tuottavuutesi.
1 Et anna itsellesi siirtymäaikaa.
Shutterstock
Yksi ensimmäisistä työn jälkeisistä tuottavuuden tappajista tapahtuu ennen kuin lähdet edes toimistosta. 'Suurin osa ihmisistä menee työn lopettamisesta ja se menee suoraan junaan ja omaan maailmaansa', juoksuvalmentaja ja kirjan kirjoittaja Steve Magness Huippusuoritus , kertoo Leikkaus . 'Se ei ole hyödyllistä.'
Käytä sen sijaan hetki, mitä Magness kutsuu 'sosiaaliseksi toipumiseksi' tai dekompressoimiseksi ystävien kanssa. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin keskustella hississä olevan työtoverin kanssa jostakin muusta kuin työhön liittyvästä tai tapaamisesta sisaresi kanssa töiden jälkeen.
`` Jos sinulla ei ole sitä, tapahtuu korkea kortisolitaso, pieni ahdistus, se vain pysyy siellä '', hän sanoo. `` Ja siksi monet ihmiset pääsevät tuohon maahan ja he tekevät saman: mennä kotiin, kääntää televisiota tai selata Twitteriä äläkä anna itselleen mahdollisuutta tulla alas stressistä. ''
kaksiYrität suorittaa useita tehtäviä.
Shutterstock
Vaikka saattaa tuntua siltä, että tasapainottaminen mahdollisimman monen jälkityön jälkeen antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää aikasi parhaalla mahdollisella tavalla, se voi usein palata ja jättää sinun tekemään uudelleen tehtäviä, jotka olisi voitu käsitellä nopeasti ja oikein ensimmäisellä kerralla. MIT-neurotieteilijä Earl Miller sanoo: 'Ihmiset eivät voi tehdä moniajoa kovin hyvin, ja kun he sanovat pystyvänsä, he harhauttavat itseään.' Joten sen sijaan, että yrität rakentaa sitä PowerPointia samalla kun valmistat illallista, säästä itsellesi aikaa ja energiaa ja hanki se oikein ensimmäisellä kerralla - toimistossa huomenna aamulla.
3Et tee suunnitelmaa seuraavalle päivälle.
Shutterstock
Se voi olla helppoa päästä kotiin ja pudota sohvalle ilman huolta maailmassa. Mutta jos olet todella tosissasi tuottavuuden suhteen, sinun kannattaa tehdä suunnitelma seuraavalle päivälle. Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kirjoittamaan joulun jälkeen raportti lomiensa viettämisestä. Yhden ryhmän oli määriteltävä missä, milloin ja miten he aikovat kirjoittaa raportin, kun taas toinen ei luonut suunnitelmaa lainkaan. Suunnitelman tehneistä osallistujista 71 prosenttia lähetti raportin ajoissa. Niistä, jotka eivät olleet, vain 32 prosenttia lähetti yhden takaisin.
Suunnitelmasi voi olla yhtä yksinkertainen kuin alustava aikataulu seuraavalle päivälle, jotta tiedät, mitkä ovat tavoitteesi ja miten aiot hyökätä niihin.
haaveilla hevosten merkityksestä
4Otat onnellisen tunnin vähän liian pitkälle.
Shutterstock
Työtoverin saaminen yli tuopin tai pari on yksi asia. Mutta baarin sulkeminen keskiviikkona on toinen asia - ja sillä voi olla vakavia vaikutuksia tuottavuuteesi seuraavana päivänä. American Journal of Psychiatry huomasi, että mitä korkeampi veresi alkoholipitoisuus on, sitä todennäköisemmin näytät merkkejä heikentymisestä yli 12 tuntia myöhemmin. Tämä tarkoittaa, että jos pysyt ulkona klo 23 asti, voit tuntea olosi alas seuraavaan päivään lounasaikaan.
5 Lisät ylitöitä.
Shutterstock
haaveillut talosta, jossa asuit
Olitpa sitten toimistossa myöhään vai vietätkö muutaman ylimääräisen tunnin illallisen jälkeen, työskentelet pidempäänei tarkoita, että olet tuottavampi. Itse asiassa yksi Stanfordin yliopiston tutkimus havaitsi, että 'työntekijöiden tuotos laskee jyrkästi 50 tunnin työviikon jälkeen ja putoaa kalliolta 55 tunnin kuluttua'. Tämä tarkoittaa, että ihmisillä, jotka käyttävät 70 tuntia, on hyvin vähän näytettävää viimeisten 15 tunnin aikana.
6Vietät koko illan sosiaalisessa mediassa.
Shutterstock
Vaikka olet teknisesti poissa käytöstä heti, kun poistut toimistolta, kotona rakentamasi tavat seuraavat sinut työpaikalle. Ja a tuore tutkimus huomasi, että työntekijät viettävät yli 32 prosenttia työpäivästään sosiaalisessa mediassa, tämä voi olla tapa, jonka haluat potkia. Kokeile sen sijaan lukea kirjaa tai katsella elokuvaa, niin autat aivosi uudestaan lopettamaan solusi tarkistamisen.
7 Katsot liikaa televisiota.
Shutterstock / twinstervalokuva
Äitisi oli oikeassa: Liian suuri televisio mätää aivosi- varsinkin jos annat ajan päästä pois itsestäsi. 'Jos katsot pimeässä huoneessa, jossa ei ole auringonvaloa, se voi ruuhkaa vuorokausirytmin ja häiritä unen ja herätyksen jaksoja', John P.Higgins, MD, kardiologian apulaisprofessori Texasin yliopiston terveystieteiden keskuksesta Houstonin, kertoo Health.com . Ja jos on yksi asia, jonka voimme kertoa sinulle varmasti, se, että unen sekoittaminen häiritsee tuottavuuttasi.
8Päätät illasi yömyssyllä.
Samalla tavalla kuin vierailu pubissa voi jättää sinut tilaan, joka ei ole aivan huippumuotoinen, yömyssyn nauttiminen voi olla yksi tärkeimmistä työn jälkeisistä tapoista tappaa tuottavuutesi. Miksi? Alkoholi vakavasti vaikuttaa siihen, miten nukut , sekoittamalla luonnollisen rytmin ja estämällä REM sekä herättämällä sinut yöllä lyömään vessaan. Saatat tuntea uneliaisuuden, kun pää osuu tyynyyn, mutta aiot maksaa siitä myöhemmin.
9 Otat torkut.
Shutterstock
Jos lähdet alueelle, kun kumppanisi kokki illallisen, et tee itsellesi mitään suosiota. 'Jos tarvitset kahdeksan tuntia unta tuntuu levänneeltä ja nukut kaksi tuntia iltapäivällä tai illalla, saatat saada vähemmän unta yön yli, koska kehosi ei välttämättä tarvitse ylimääräistä unta. verywellhealth.com . 'Nukkumisesi pirstoutuu useammin heräämällä ja pitkällä yöllä hereillä.' Myös National Sleep Foundation varoittaa työn jälkeiset torkut. Jos sinusta tuntuu tarpeellesi levätä päivällä, on parasta pitää kiinni 15 - 20 minuutin torkut viimeistään varhain iltapäivällä.
Pysyt liian myöhään kuntosalilla.
Shutterstock
'Parhaan yöunen saamiseksi useimpien ihmisten tulisi välttää rasittavia harjoitteluja myöhään illalla tai juuri ennen nukkumaanmenoa', kirjoittaa Kansallinen unesäätiö. Ja lisää tuottavuutta, vaihda harjoittelu illasta aamuun. Pohjois-Carolinan yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan aamulla harjoittelu on loistava tapa lisätä kortisolia, mikä puolestaan antaa sinulle energiaa pysyä tuottavana koko päivän ajan.
yksitoistaPysyt yli nukkumaanmenosi.
Shutterstock
Jos olet yökyöpeli, tiedät kuinka vaikeaa voi olla muuttaa tapojasi. Mutta vaikka menestyisitkin luonnollisesti klo 20.00–8.00, muu maailma ei halua majoittaa haluamasi aikataulu. Siksi, niin kovaa kuin se onkin, sinun on varmistettava, että nukut, jotta pysyt tuottavana. Tiede sanoo makea paikka on kuuden ja yhdeksän tunnin välillä.
12Syöt epäterveellistä illallista.
Shutterstock
Terveellinen ruokavalio edistää terveellistä (ja tuottavaa!) Päätöksentekoa koko päivän. Tuottavuuden ylläpitämiseksi Carnegie Mellon Universityn tekemä tutkimus ehdottaa, että suunnittelet, mitä syöt illalliselle etukäteen, koska olet todennäköisempi tekemään parempia päätöksiä ennen nälkäisyyttä. Lukuisia tutkimuksia, jotka komissio on laatinut Harvard Business Review ehdottaa myös, että välipala koko päivän ajan voi lisätä tuottavuuttasi - sen sijaan, että suostuisit sumuiseen nälkään kolmen varatun aterian välillä päivässä.
13Syöt roskaruokaa.
Syöminen on yksi elämän suurimmista iloista, mutta karkkipussin tai kahden karkottaminen voi aiheuttaa useita negatiivisia tuloksia. Sen lisäksi, että roskaruoka aiheuttaa valitettavia vaikutuksia kehollesi, se voi kuluttaa energiaasi sen sijaan, että tarjoaisi sinulle ravinteikkaan ruoan polttoainetta. Mukaan Business Insider , Lisa DeFazio, RD, sanoo, että 'rasvainen ja sokeriruoka tekee meistä uneliaita', minkä vuoksi '' on tärkeää mennä raskaaksi proteiinien ja terveellisten rasvojen ja helposti hiilihydraattien varalle '', jos haluat pitää energiaa ylös.
14Yrität tehdä kaiken itse.
Shutterstock
Jotkut ihmiset kokevat, että on helpompaa tehdä asioita itse, ja toiset eivät tiedä miten delegoida mitä on tehtävä. Mutta useimmissa tapauksissa ei ole välttämätöntä - eikä viisasta - yrittää tehdä kaikkea itse. Olipa kyseessä kirjanpitäjän palkkaaminen, jotta sinun ei tarvitse viettää ylimääräistä aikaa talouteenne siivouspalvelun palkkaaminen lattiat hankaa, joskus delegointi voi olla salaisuus tuottavuudelle.
viisitoistaSinulla ei ole määritettyä rutiinia.
Shutterstock
On tilanteita, joissa on parasta antaa spontaanin puolesi ottaa johtoasema. Mutta jos päivittäinen tavoitteesi on olla mahdollisimman tuottava, on parasta asettaa (ja pitää kiinni) rutiini, joka hyödyntää aikasi suurimmaksi osaksi myös työajan jälkeen.
Life Hack toteaa, että menestyneimmillä ihmisillä on jäsennelty rutiini - ja syystä. Strukturoidut rutiinit tekevät sinusta tuottavampia ja tehokkaampia. Sen sijaan, että juoksisit epämääräisen käsityksen kanssa siitä, mitä haluat saavuttaa, oikea elämäntaparutiini voi muuttaa sinut tuottavuuden hirviöksi. Se on erityisen tärkeää rajoitetusti illalla.
16Ohitat perheillallisen.
Shutterstock
Tunnin viettäminen yöstäsi syömään terveellinen illallinen rakastamiesi ihmisten kanssa on osoittanut alentavan ahdistustasoa itsessäsi ja lapsissasi, julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Pediatric Psychology . Ja kun tunnet enemmän zen-elämääsi, olet paljon taipuvaisempi valtaan seuraavana päivänä tehtäväluettelosi kautta.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet taistelemasta jonkun kanssa
17Yrität tehdä liikaa liian lyhyessä ajassa.
Vaikka saatat nauttia ajatuksesta tulla monipuolisemmaksi yksilöksi työpaikan ulkopuolella, ylivoimainen määrä tutkimuksia viittaa itse asiassa siihen, että tuottavuutesi ja luovuutesi lisääntyvät useammin henkisillä taukoilla.
Itse asiassa on tehty kymmeniä tutkimuksia, jotka tukevat teoriaa, jonka mukaan lepo ja rentoutuminen ovat välttämättömiä pitämään aivosi valppaina ja käyttämään kaikkia sylintereitä koko päivän. Joten kokeile meditaatiota, joogaa tai vain vanhanaikaista unta sen sijaan, että ottaisit lukuisat vaativat jälkitoimet, antaaksesi aivoillesi kaivatun virityksen. Jos haluat lisätä tuottavuuttasi vielä enemmän, sinun kannattaa myös tietää 10 aamutottumusta tuhoavat tuottavuutesi.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
