10 välttämätöntä miesten tehoruokaa

Tunnustetaan: Mies voi syödä niin paljon lohta ja pinaattia vain pyrkiessään rakentamaan unelmansa ruumiin. Oletko valmis nostamaan ruokavalion aivan uudelle tasolle? Piikkiä piikki lautasellesi näillä jyvillä, marjoilla, lihalla ja juomilla ja valmistaudu stimuloimaan makuhermojasi, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, vahvistamaan sydäntäsi, terävöittämään aivojasi ja leikkaamaan vyötärösi. Ja jos haluat lisää tapoja syödä terveellisesti, älä missaa 50 parasta ruokaa aivoillesi.



1 lehtikaali

Kale, powerfoods

Shutterstock

Kyllä, se on kehoa lisäävä superruoka, joka sisältää runsaasti A- ja C-vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, rautaa ja folaattia. `` Se on myös tiheä karotenoidien, kuten beetakaroteenin ja luteiinin, kanssa, jotka tutkimukset ovat osoittaneet taistelevat makuladegeneraatiota ja useita syöpätyyppejä, mukaan lukien keuhkot ja suu '', sanoo Dave Grotto , kirjoittaja 101 ruokaa, jotka voivat pelastaa henkesi . (Tarjoiluvinkki: Kun lisäät lehtikaalia salaattiin, säilytä sen C-vitamiinipitoisuus pilkkaamatta tai repimättä sitä ennen kuin olet valmis tarjoilemaan.) Terveellisempiä ruokavalion neuvoja varten, 27 älykästä tapaa hallita himojasi.



2 goji-marjaa

powerfoodit

Ei tarvitse maksaa 35 dollaria yhdestä litraa goji-mehua. Kokonaisia ​​marjoja voi ostaa monilta Aasian markkinoilta murto-osalla hinnasta. Vaikka ne eivät ole erityisen rikkaita yhdestä vitamiinista tai kivennäisaineesta, katkeran makeat marjat ovat täynnä fytokemikaaleja beetakaroteenia ja zeaksantiinia, joiden tutkimukset ovat osoittaneet vähentävän keuhko- ja virtsarakkosyövän riskiä. 'Goji-marjat ovat myös ainutlaatuisia hedelmien keskuudessa niiden kyvystä vähentää LDL (huono) kolesterolia ja nostaa HDL (hyvä) kolesteroli', Grotto sanoo. (Tarjoiluvinkki: Käytä kuivattuja goji-marjoja, kuten karpaloita. Lisää ne suosikkireittiseokseseesi tai ripottele niitä viljan, muhennoksen tai leivonnaisen päälle.)



3 kefiiri

powerfoodit

Tämä fermentoitu juoma on luotu viljelemällä tuoretta maitoa kefirjyvillä (valmistettu hiivasta ja bakteereista), ja se on päivitys jogurttiin. `` Siinä on erilainen bakteerivalikoima kuin jogurtissa, mutta samanlaiset edut, kuten kyky alentaa kolesterolia ja parantaa immuunijärjestelmää '', sanoo Susan Little , PhD, kirjoittaja Hyvä mieliala ruokavalio. Tutkimuksessa todettiin myös, että se on tehokkaampaa kuin hedelmämehu ja muut maitojuomat nälän hillitsemisessä. (Tarjoiluvinkki: Käytä maidon tai jogurtin sijaan aamu- tai jälkikäsittely smoothie.) Tässä on lisää tapoja pysyä terveinä ja kunnossa Kuinka pysyä laihana koko elämän ajan .



4 Teff

powerfoodit

Amharin kielellä, Etiopian virallisella kielellä, sana teff tarkoittaa `` kadonnut '', mitä tapahtuu, jos pudotat siemenen. 'Se on maailman pienin vilja', Grotto sanoo. 'Siitä huolimatta se pakkaa enemmän sydäntä terveellistä kuitua kuin melkein mikään muu ruoka planeetalla.' Ja toisin kuin muut jyvät, se on gluteeniton, joten se on erinomainen vehnävaihtoehto keliakiaa sairastaville. (Tarjoiluvinkki: Sekoita keitetyt teffit yrtteihin, siemeniin, papuihin, valkosipuliin ja sipuliin, jotta saat erittäin terveellisiä kasvishampurilaisia.)

5 Rooibos-teetä

powerfoodit

Ajattele rooibosia uudena vihreänä teenä, vaikka se onkin punainen, valmistettu juuresta ja täynnä vielä enemmän ruoansulatusta parantavia fytokemikaaleja ja tauteja torjuvia antioksidantteja. Japanilainen tutkimus osoitti, että se voi jopa auttaa ehkäisemään allergioita ja torjumaan syöpää. (Tarjoiluvinkki: Etsi Celestial Seasonings rooibos -teetä, suosittelemme Madagaskarin vaniljapunaista.) Voi, ja tässä on vielä useita syitä Miksi sinun pitäisi juoda teetä .

6 Agave

powerfoodit

Yleisimmin tislattu kalkkipuolella, agave-kaktuksen mesi on myös makeutusaine. 'Honeylike-siirapilla on kaksinkertainen makeus ja puolet kaloreista sokeria', Grotto sanoo, 'mutta se pilkotaan hitaasti, joten se ei aiheuta energian heilahtelua.' Agave on myös yksi ainoista maitotuotteista, joka sisältää ruoansulatusta parantavia bifidobakteereja. (Tarjoiluvinkki: Valuta pannukakkuja vaahterasiirapin sijaan tai käytä cocktaileissa yksinkertaisen siirapin sijaan.)



7 pellavansiemenateria

rintasyövän ehkäisy, powerfoodit

Toisin kuin kokonaiset pellavansiemenet, 'pellavansiemenjauho hajoaa helposti ja sisältää runsaasti lignaaneja, prebioottisia yhdisteitä, jotka ravitsevat suoliston bakteeriviljelmiä', Kleiner sanoo. Tuloksena on terveempi suoliston kasvisto ja puolestaan ​​parantunut immuunitoiminto. Pellavansiemenöljy ei tarjoa samoja etuja. Itse asiassa tutkimukset ovat ehdottaneet, että öljyn kulutus voi lisätä eturauhassyövän riskiä. (Tarjoiluvinkki: Osta jauhettua pellavansiemeniä paikallisesta terveysruokakaupasta (tai jauhaa se itse kahvimyllyssä) ja ripottele se viljan, jogurtin tai hedelmien päälle.)

8 Amarantti

powerfoodit

Atsteekit sekoittivat tämän pähkinämaustetun viljan ihmisveren kanssa kestävyyden ja voiman lisäämiseksi. Voit saada samanlaisia ​​etuja syömällä kefiriin sekoitettua viljaversiota. 'Amarantti on yksi harvoista jyvistä, joka on' täydellinen proteiini ', eli siinä on kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa', Grotto sanoo. `` Se sisältää myös runsaasti antioksidanttista skvaleenia, jonka tutkimukset ovat osoittaneet estävän eturauhassyöpää. '' Korealaiset tutkijat ovat myös havainneet, että se on ainutlaatuisen tehokas vähentämään LDL (huonoa) kolesterolia. (Tarjoiluvinkki: Keitä ja tarjoile riisin sijaan tai paahtoleipää ja ripottele salaatteihin.)

9 Alligaattori

powerfoodit

Runsaasti proteiinia ja täynnä omega-3: eja, 'muu valkoinen liha' on suolainen, sydämen terveellinen vaihtoehto pihville, sanoo Dwain Johnson , PhD, lihatieteen professori Floridan yliopistossa. Lievän maustettu liha, joka istuu kanan ja kanin välillä makupalalla, on edelleen harvinaisuus useimmissa supermarketeissa, mutta sen voi tilata verkosta osoitteesta fossilfarms.com. (Tarjoiluvinkki: Hännän liha on kaikkein pehmein. Hiero mustetta maustamalla ja sitten grillaa tai pannulla.)

10 Nori

powerfoodit

Tämä merilevä tunnetaan parhaiten sushi-telojen tummana ulkokääreenä, ja siinä on erityisen paljon kuitua, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä. 'Se sisältää myös runsaasti lignaaneja, joiden tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet auttavan estämään kasvaimen kasvua', kertoo Kleiner. Etsi sitä paikallisen supermarkettisi kansainvälisestä osiosta tai verkosta osoitteesta edenfoods.com. (Tarjoiluvinkki: Jauhaa nori-arkki kahvimyllyssä ja käytä jauhetta suolan korvikkeena ruoan maustamiseen.)

Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa ja tilaa uutiskirjeemme nyt!

Suosittu Viestiä