Taloudellinen hulluus, lisääntyvä työpaikkojen väheneminen, avioerojen korkea määrä. . ei ole ihme, että 6 miljoonalla miehellä diagnosoidaan masennus vuosittain. Ja viimeisimmät mielialahäiriölääkkeiden tutkimukset viittaavat siihen, että suosituimmat masennuslääkkeet (mukaan lukien Paxil, Prozac ja Zoloft) eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin lumelääke lievän tai keskivaikean masennuksen parantamisessa. Useimpien masennuslääkkeiden teho on erittäin yliarvostettu verrattuna lumelääkkeisiin, paitsi erittäin vakavan masennuksen tapauksissa, sanoo Irving Kirsch PhD, Harvardin lääketieteellisen koulun lumelääketieteen ohjelman apulaisjohtaja. Tämä ei tarkoita, että masennuslääkkeet eivät toimi lainkaan, se tarkoittaa vain, että ne eivät toimi melkein yhtä hyvin kuin lääkärit ajattelivat puutarhavalikoiman, jaksollisen bluesin suhteen, joka vaikuttaa useimpiin miehiin. 'Lääkärit ovat usein liian nopeita määräämään näitä lääkkeitä vastauksena ihmisten elämän normaaliin negatiiviseen tapahtumaan', sanoo Blair T.Johnson , PhD, arvostettu psykologian professori Connecticutin yliopistossa. Onneksi reseptilevyn ulkopuolella on vaihtoehtoja. Tässä on opas järkevimmistä Rx-box-vaihtoehdoista bluesin taistelussa. Katso lisätietoja bluesin taistelusta Kuinka nämä kuuluisat miehet voittivat masennuksen ja löysivät onnea .
1 hiki pois stressi
Shu
On pitkään tiedetty, että mieli voi vaikuttaa kehon osiin, joten entä päinvastoin? Ehdottomasti, sanovat tutkijat, perustuen osittain tietoon, että säännölliset, ohjatut meditaatio- ja joogatunnit voivat alentaa systolista verenpainetta viidellä pisteellä (ja diastolisella 2,5). P. Murali Doraiswamy MD, Duke-instituutin aivotieteiden psykiatrian professori, oli osa ryhmää, joka suoritti useita tutkimuksia, joissa verrattiin aerobista liikuntaa (kävelyä, pyöräilyä tai elliptisen valmentajan käyttöä 30 minuutin ajan kolme päivää viikossa) masennuslääkkeeseen Zoloft. Tutkimuksissa todettiin, että liikunta on yhtä tehokasta lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että masennuslääkkeet ja liikunta lisäävät aivoperäistä neurotrofista tekijää (BDNF), joka on tärkeä aivojen kasvutekijä. Jos rakastat kuntoa, Tapaa Plogging, uusi ruotsalainen harjoitushulluus .
4 sauvaa käänsi rakkauden
2 Voita blues salaatilla
Aikuisten 'onnellinen ateria'? Kenties. Mielialaisen ruoan salaatti on valmistettu ainesosista, jotka sisältävät todistettuja aivojen ystävällisiä fytoravinteita: palsternakka, camu camu -hedelmä, salaatti, endiivi ja bok choy. Pue tämä salaatti yrtillä, joka voitti Prozacin äskettäisessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa: sahrami. 'Tee kotitekoinen kastike pähkinäöljyllä, sahramilla ja kurkumalla', etnobotanisti sanoo James A.Duke , PhD, kirjoittaja Vihreä apteekkiopas parantavista elintarvikkeista . 'Kaikki kolme ovat voimakkaita mielialan kohottajia.' Jos haluat lisää mielialan kohottajia, tarkista nämä 25 parasta välitöntä mielialan tehostajaa .
3 Puhu tiesi ulos
Shutterstock
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puheterapia, jossa vääristynyt, negatiivinen ajattelu kirjataan, tunnistetaan ja 'voitetaan', mikä auttaa noita pimeitä ja masentuneita mielialoja nousemaan ja katoamaan ajan myötä. Noin 1960-luvulta lähtien CBT on viime aikoina saanut suosiota, kun tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla yhtä tehokas kuin lääkehoito. Tietokonepohjainen kognitiivinen käyttäytymisterapia (uusi versio CBT: stä) perustuu tietokoneisiin, ja tekoälypotilaat vastaavat luetteloon kysymyksistä auttaakseen masentavaa ajatteluaan. Se ei ole taikuutta, mutta epäilemättä terapeutit ihmettelevät uudelleen, kuka on nyt vastuussa?
miksi vihkisormuksia käytetään vasemmassa kädessä?
4 Pidä enemmän seksiä
Seksuaalisen pelin aikana aivosi kylpevät välittäjäaine dopamiinissa, mikä lisää mielihyvän ja halun tunteita. Orgasmi vapauttaa niin kutsutun rakkaushormonin oksitosiinin, joka auttaa sinua sitoutumaan kumppanisi kanssa. Jos haluat lisätietoja seksistä, tarkista nämä 15 helppoa tapaa pidentää sukupuolta (paljon) pidempään .
5 Kokeile silmäharjoituksia
Shutterstock
Silmänliikkeiden herkistyminen ja jälleenkäsittely (EMDR) on nyt yli 20 vuotta vanha, mutta syitä käyttäytymiskoulutuksen toimimiseen ei vieläkään ole täysin ymmärretty. Hoidon aikana terapeutti voi käyttää keskusteluhoidon aikana heiluttavia sormia ja silmänseurantaharjoituksia (kuten katsella palavaa edestakaisin tennispalloa). Asiantuntijoiden mukaan koulutettujen terapeuttien lisääntyminen on saattanut EMDR: n entistä laajemmalle saataville sairaaloiden ja tutkimuskeskusten ulkopuolella, ja hoitoa käytetään hoitamaan sotilasta, joka kärsii traumaattisesta stressihäiriöstä ja asepalvelukseen liittyvästä masennuksesta. Se on myös hyödyllistä hoidettaessa monia muita ongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, päihteiden väärinkäyttöä ja fobioita.
6 Rentoudu mielesi ja lihaksesi
Mindfulness on käytäntö oppia keskittymään huomiosi hetkenkohtaiseen kokemukseen hyväksynnällä ja avoimuudella eikä tuomiolla. Siitä on tulossa suosittu ahdistuneisuuden ja yleisen psykologisen terveyden hoito, ja sillä on jopa oma lyhenne: MBSR tietoisuusperusteiseen stressin vähentämiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että MBSR: llä on laajakirjoisia masennus- ja ahdistuneisuusvaikutuksia ja että se on hyödyllinen stressin lievitys sekä psykiatrisissa sairauksissa oleville että terveydelle yksilöille raportin mukaan. Journal of Psychiatric Practice . Ja saksalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että progressiivinen lihasten rentoutuminen, jossa vaihdat rentouttavia ja jännittäviä lihasryhmiä, rentouttaa tehokkaasti koko kehoa ja vapauttaa sinut stressistä ja negatiivisista tunteista.
7 Nauti purema suklaata
Shutterstock
Suklaa sisältää nautintoa edistävää ainetta, fenyylietyyliamiinia, joka stimuloi endorfiinien, samojen hyväntahtoisten kemiallisten yhdisteiden, joita vapautuu orgasmin aikana, määrää. Valitse tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota - se on terveellisempää ja tehokkaampaa kuin maitosuklaa.
8 Mene nukkumaan aikaisemmin
Shutterstock
Yksi yleinen masennuksen oire on varhain aamulla herääminen, mikä lisää ongelman, koska huono uni voi pahentaa masennusta. Paini leposi taaksepäin tekemällä keskeisiä elämäntapamuutoksia: Yritä mennä nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin, harjoittele säännöllisesti ja vältä illalla kofeiinin, television, tietokoneen ja älypuhelimen käyttöä, kunnes unesi paranee ja masennusoireet kohenevat.
9 Stomp on ANTS
ANTS ovat automaattisia negatiivisia ajatuksia, ja ne raivoavat, kun olet masentunut, kun mielesi riisuu pahimmista mahdollisista tilanteista. Suorita todellisuustarkistus, jotta voit paeta puolityhjän näkymän elämäntilanteesta. Opeta itsesi tunnistamaan ja tarkkailemaan ANTS ja välttämään reagoimasta niihin. Irrota itsesi heistä kysymällä itseltäsi: 'todella, nyt, kuinka todennäköistä se tapahtuu minulle?' Joskus pelkkä negatiivisen ajatuksen tunnistaminen riittää neutraloimaan sen.
unelma hääpuvusta
10 Juoksu kohti valoa
Suprakiasmaattinen ytimesi (kyllä, sinulla on yksi niistä) on pieni täplä aivoissa lähellä näköhermoa, joka ohjaa vuorokausirytmiäsi. Kun auringonvalo tulee silmiin, se saa SCN: n sammuttamaan melatoniinin, unihormonin, tuotannon. Mutta viettämällä paljon aikaa sisätiloissa tai työskentelemällä yöllä voi sekoittaa normaalin valon ja pimeyden kierron, joka pitää vuorokausirytmin tahdissa. Siksi ihmiset kärsivät kausiluonteisen mielialahäiriön masennuksen kaltaisista oireista talvella. Saatat pystyä torjumaan bluesia menemällä aamulla juoksemaan varmistaaksesi, että auringonvalo paistaa silmiin, sanoo Michael Terman , PhD, kliinisen psykologian professori Columbian yliopistossa. Lisätietoja SAD: n (kausiluonteisen mielialahäiriön) valloittamisesta on artikkelissa 30 parasta tapaa torjua kausiluonteista masennusta .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
